ঘুমের নিয়ম ও ভোরে ওঠার অভ্যাস

আজকাল অনেক ঘরেই রাত জাগা এখন স্বাভাবিক হয়ে গেছে। মোবাইল, টিভি আর আড্ডায় রাত গভীর হয়, ফজরের সময় ঘুম ভাঙে না, সারা দিন ক্লান্তি থাকে। অথচ ঘুম এবং ভোরে ওঠা, এ দুটি মিলিয়েই সুস্থ একটি দিনের ভিত্তি তৈরি হয়। ইসলাম এ বিষয়ে আমাদের অনেক সুন্দর দিকনির্দেশনা দিয়েছে।

ঘুম আল্লাহর দেওয়া বিশ্রাম

কুরআনে আল্লাহ বলেছেন, “আর আমি তোমাদের ঘুমকে করেছি বিশ্রামের মাধ্যম।” (সূরা নাবা, ৭৮:৯)। সেই সঙ্গে বলেছেন, রাতকে করেছি আবরণ। (সূরা নাবা, ৭৮:১০)। মুফতি ইউসুফ এমদাদীর ঘুম মানুষের দেহ ও মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়, কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ঘুম দৈহিক ও মানসিক প্রশান্তি আনে, মস্তিষ্কের উন্নতি ঘটায় এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সুস্বাস্থ্যের জন্য রাতের পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত দরকার।

শরীরের এই বিশ্রামের অধিকার নবীজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম নিজেই স্পষ্ট করে দিয়েছেন। আবদুল্লাহ ইবনে আমর রাযিয়াল্লাহু আনহুকে তিনি বলেছিলেন, “তোমার দেহের অধিকার রয়েছে, তোমার পরিবার পরিজনেরও অধিকার রয়েছে। কাজেই তুমি সিয়াম পালন করবে এবং বাদও দেবে। রাতে জেগে ইবাদত করবে এবং ঘুমাবেও।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ১১৫৩)। এ হাদীস থেকে বোঝা যায়, ইবাদত, কাজ আর বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে হবে। অতিরিক্ত জাগরণ করে শরীরকে কষ্ট দেওয়া ঠিক নয়।

ইশার পর অকারণ জেগে থাকা

নবীজি ইশার পর অনর্থক কথাবার্তায় সময় কাটানো পছন্দ করতেন না। আবূ বারযাহ রাযিয়াল্লাহু আনহু বলেন, “আল্লাহর রাসূল সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম ‘ইশার পূর্বে নিদ্রা যাওয়া এবং পরে কথাবার্তা বলা অপছন্দ করতেন।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ৫৬৮)। এই হাদীসের দুটি শিক্ষা পাওয়া যায়। ইশার আগে ঘুমিয়ে পড়লে নামাজ ছুটে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে, আর ইশার পর বসে আড্ডা দিলে রাত বেড়ে যায় এবং ভোরে ওঠা কঠিন হয়। বিষয়টি পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে যুক্ত।

আমাদের ঘরে এর মানে হলো, রাতের খাবার ও ইশার নামাজ সময়মতো সেরে ফেলা এবং অকারণ মোবাইল বা আড্ডায় রাত বাড়িয়ে না ফেলা। বাবা-মা যদি রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমান, সন্তানরাও সহজে সেই অভ্যাস শিখে নেয়।

ভোরের বরকত

সাখর আল-গামিদী রাযিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেন, নবীজি দোয়া করেছেন, “হে আল্লাহ! আপনি আমার উম্মতকে ভোরের বরকত দান করুন।” (সুনানে আবূ দাঊদ, হাদীস ২৬০৬)। ভোরের সময়টা তাই শুধু জেগে ওঠার সময় নয়, বরকতের সময়। নবীজি তাঁর অনুসারীদের কাজে উদ্যমী হতে এবং সকালে উঠে দিন শুরু করতে উৎসাহিত করতেন।

ফজরের নামাজ এই ভোরে ওঠার সবচেয়ে বড় কারণ। নবীজি বলেছেন, “মুনাফিকদের জন্য ফজর ও ‘ইশার সালাত অপেক্ষা অধিক ভারী সালাত আর নেই।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ৬৫৭)। অর্থাৎ ফজরে ওঠা সহজ কাজ নয়, কিন্তু যিনি অলসতা কাটিয়ে উঠতে পারেন, তিনি দিনের শুরুতেই একটি বড় জয় পান। আব্দুল্লাহ আলমামুন আশরাফী লিখেছেন, ফজরের নামাজ অলসতাকে হারিয়ে দেওয়ার প্রশিক্ষণ, ফলে সারা দিন কাজের মনোযোগ ও উৎপাদনশীলতা বাড়ে।

নবীজি আরও বলেছেন, “মালাকগণ পালা বদল করে তোমাদের মাঝে আগমন করেন; একদল দিনে, একদল রাতে। ‘আসর ও ফজরের সালাতে উভয় দল একত্র হন।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ৫৫৫)। ফজরের সময় জেগে নামাজে দাঁড়ানো মানে ফেরেশতাদের উপস্থিতির সময়টিতে আল্লাহর সামনে হাজির থাকা। এই সম্মান ভোরে ওঠার বড় এক প্রেরণা।

ভোরে উঠলে ঘরে যা বদলায়

ভোরে ওঠার কয়েকটি উপকার আছে।

রাতের ঘুম ঠিক থাকে। ভোরে ওঠার অভ্যাস থাকলে রাতের ঘুমের সময়টা ঠিক রাখা সহজ হয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হলে হৃদরোগসহ দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমে।

সতেজ হয়ে দিন শুরু। ঘুম ভাঙার পর সতেজ হতে একটু সময় লাগে। আগে উঠলে সেই সময় পাওয়া যায়। ভোরের আলো ও স্নিগ্ধ হাওয়া শরীর ও মনের জন্য ইতিবাচক।

নাশতা ও খাওয়া ঠিকঠাক। হাতে সময় থাকলে ধীরেসুস্থে নাশতা করা যায়, দুপুরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে নেওয়া যায়। সময়মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে অ্যাসিডিটি থেকেও বাঁচা যায়।

তাড়াহুড়া ও দুশ্চিন্তা কমে। দেরি হয়ে যাওয়ার ভাবনা মানসিক চাপ বাড়ায়, আর চাপ থেকে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ে। আগে উঠলে ধীরেসুস্থে তৈরি হওয়া যায়।

বাড়তি সময় মেলে। শরীরচর্চা, অবসর বা প্রিয়জনের জন্য সময় বের করা অনেকের জন্য কঠিন। ভোরে উঠলে সেই সময় কিছুটা পাওয়া যায়।

পরিবারের জন্য সহজ কয়েকটি পরামর্শ

প্রথমে রাতের একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় ঠিক করুন, যাতে ফজরে ওঠার মতো পর্যাপ্ত ঘুম হয়। ইশার পর অপ্রয়োজনীয় আড্ডা বা মোবাইল ব্যবহার কমান। ভোরে উঠে ফজরের নামাজ পড়ুন এবং বাকি সময়টা নিজের ও পরিবারের কাজে লাগান। ছোট সন্তানদের বয়স অনুযায়ী বেশি ঘুম দরকার, তাই তাদের জন্য আলাদা সময়সূচি রাখতে পারেন। কারও অনিদ্রা বা ঘুমের দীর্ঘ সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

শেষ কথা

ঘুম আল্লাহর নিয়ামত, আর ভোর তাঁর দেওয়া বরকতের সময়। রাত জাগার অভ্যাস কমিয়ে সময়মতো ঘুমানো ও ভোরে ওঠা আমাদের শরীর, মন ও ইবাদত তিনটিকেই সুন্দর করে। আল্লাহ আমাদের সবাইকে অলসতা কাটিয়ে ভোরের বরকত লাভের তাওফীক দিন। আমীন।