মোবাইলের আসক্তি, চোখের যত্ন ও শিশুর স্ক্রিন টাইম

একসময় সন্তানদের নিয়ে অভিভাবকদের চিন্তা ছিল, ছেলেমেয়ে বাইরে বেশি খেলছে কি না। এখন চিন্তা উল্টো। সন্তান কেন সারাক্ষণ মোবাইলে? খাবার টেবিলে, গাড়িতে, রাতের বিছানায়, সবখানেই স্ক্রিন। বড়রাও এই অভ্যাস থেকে মুক্ত নন। প্রযুক্তি থেকে উপকার আছে, কিন্তু সীমা না থাকলে এটি শরীর, চোখ, ঘুম এবং মনের ক্ষতি করে। ইসলামের কিছু মূলনীতি এখানে সুন্দর দিকনির্দেশনা দিতে পারে।

গবেষণা কী বলছে

আইসিডিডিআরবির একটি গবেষণার কথা এসেছে। ঢাকার ছয়টি স্কুলের ৬ থেকে ১৪ বছর বয়সী ৪২০ জন শিক্ষার্থীর ওপর দুই বছর ধরে গবেষণাটি হয়। প্রতিবেদন অনুযায়ী ঢাকার স্কুলপড়ুয়া শিশুরা মোবাইল, টিভি, ট্যাব বা কম্পিউটারের পর্দায় প্রতিদিন গড়ে প্রায় ৪ দশমিক ৬ ঘণ্টা সময় কাটায়। পাঁচজনের মধ্যে চারজন (৮৩ শতাংশ) প্রতিদিন দুই ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন ব্যবহার করে, যা আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত প্রায় দুই ঘণ্টার সীমা ছাড়িয়ে গেছে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, এক-তৃতীয়াংশের বেশি শিশু চোখের সমস্যায় এবং ৮০ শতাংশ শিশু প্রায়ই মাথাব্যথায় ভুগছে। যারা দিনে দুই ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন ব্যবহার করে, তারা গড়ে মাত্র ৭ দশমিক ৩ ঘণ্টা ঘুমায়, অথচ এই বয়সে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার। প্রায় ১৪ শতাংশ শিশু অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার শিকার। প্রতি পাঁচজনের মধ্যে প্রায় দুজন দুশ্চিন্তা, অতিচঞ্চলতা বা আচরণগত সমস্যার মতো মানসিক স্বাস্থ্যসমস্যায় ভুগছে।

গবেষকেরা বলেছেন, রাতে স্ক্রিন ব্যবহার মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে ঘুমের স্বাভাবিক চক্র ব্যাহত করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকায় খেলাধুলা কমে যায়। এতে চোখে চাপ পড়ে, মনোযোগ কমে, অন্যদের সঙ্গে সরাসরি মেলামেশাও কমে যায়।

বড়দের ভূমিকাও কম নয়

কোভিডের সময় ক্লাসের জন্য ছেলেমেয়েদের হাতে মোবাইল তুলে দেওয়া হয়েছিল। এখন স্কুলে সরাসরি ক্লাস হলেও মোবাইল হাত থেকে যায়নি, একধরনের আসক্তি তৈরি হয়েছে। তাঁর ভাষায়, অনেক মা-বাবার নিজেদেরই চার-পাঁচ ঘণ্টা স্ক্রিন টাইম। শহরে খেলার মাঠও নেই। অর্থাৎ শিশুকে সংযত হতে শেখাতে হলে আগে বড়দেরই নিজের অভ্যাস দেখতে হবে।

ইসলামের মূলনীতি

অবসর ও সুস্থতা নিয়ে সতর্কতা। নবীজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম বলেছেন, “এমন দু’টি নিয়ামত আছে, যে দু’টোতে অধিকাংশ মানুষ ক্ষতিগ্রস্ত। তা হচ্ছে, সুস্থতা আর অবসর।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ৬৪১২)। অবসর সময় ও সুস্থ চোখ কীভাবে ব্যবহার হচ্ছে, তা নিয়ে আমাদের জবাবদিহি আছে। সময় যদি অনর্থক স্ক্রলিংয়ে শেষ হয়ে যায়, তাহলে এই নিয়ামতের অপচয় হয়।

চোখের হক। আবদুল্লাহ ইবনে আমর রাযিয়াল্লাহু আনহুকে নবীজি বলেছিলেন, রাত জেগে ইবাদত করতে থাকলে “তোমার দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যাবে এবং তুমি ক্লান্ত হয়ে পড়বে। তোমার দেহের অধিকার রয়েছে, তোমার পরিবার পরিজনেরও অধিকার রয়েছে।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ১১৫৩)। ইবাদতের ক্ষেত্রেও যদি চোখ ও শরীরের অধিকার মনে রাখতে হয়, তাহলে অনর্থক স্ক্রিনের ক্ষেত্রে এই দায়িত্ব আরও বেশি। মুফতি ইউসুফ এমদাদী এই হাদীসের মর্ম লিখেছেন, চোখ ও শরীরকে তার প্রাপ্য বিশ্রাম দিতে হবে।

চোখ, কান ও মনের জবাবদিহি। কুরআনে আল্লাহ বলেছেন, “নিশ্চয় কান, চক্ষু ও অন্তঃকরণ এদের প্রত্যেকটিই জিজ্ঞাসিত হবে।” (সূরা বনি ইসরাঈল, ১৭:৩৬)। মুমিনের একটি পরিচয় হলো, তারা “অনর্থক কথা-বার্তায় নির্লিপ্ত”। (সূরা মুমিনূন, ২৩:৩)। কী দেখছি, কী শুনছি, কী পড়ছি, এ নিয়ে সচেতন থাকা তাই ইমানি দায়িত্বও।

ঘুমের অধিকার। কুরআনে ঘুমকে বিশ্রামের মাধ্যম বলা হয়েছে। (সূরা নাবা, ৭৮:৯)। রাতে মোবাইল ব্যবহারে ঘুম নষ্ট হলে এই নিয়ামতই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। গবেষকেরাও শৈশবে দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের অভাবকে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও শেখার ক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর বলে সতর্ক করেছেন।

ঘরে কী করবেন

গবেষকেরা বলেছেন, প্রযুক্তি পুরোপুরি বন্ধ করা সমাধান নয়। বরং শিশুদের বাড়িতে ও স্কুলে স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যপূর্ণ ডিজিটাল অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। প্রতিবেদনের কিছু পরামর্শ এখানে তুলে ধরা হলো।

শিশু মনোরোগ বিশেষজ্ঞ মুহাম্মদ শিবলি সাদিক বলেছেন, শিক্ষার্থীদের এক থেকে দুই ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন টাইম হওয়া উচিত নয়। আইসিডিডিআরবির নির্বাহী পরিচালক বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ অনুযায়ী স্কুলগামী শিশুদের বিনোদনমূলক স্ক্রিন টাইম দিনে দুই ঘণ্টার মধ্যে রাখার কথা বলেছেন। চোখের যত্নে ২০-২০-২০ নিয়ম মানতে বলা হয়েছে। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন ব্যবহারের পর ২০ ফুট দূরের কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকাতে হবে।

শিশুদের বাইরে খেলাধুলা, শারীরিক পরিশ্রম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ডিভাইসমুক্ত পারিবারিক সময় কাটাতে উৎসাহ দিতে হবে। বিতর্ক, দলবদ্ধ পড়াশোনা, লাইব্রেরিতে যাওয়া বা বাগানচর্চার মতো সৃজনশীল কাজেও তাদের আগ্রহী করা যায়। শিশুর দেরিতে ঘুমানো, বারবার মাথাব্যথা বা চোখের অস্বস্তি, খিটখিটে মেজাজ, নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বাইরের খেলায় অনীহা বা মনোযোগ কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখলে অবহেলা করা ঠিক নয়। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

শেষ কথা

প্রযুক্তি নিজে খারাপ নয়, কিন্তু অতিরিক্ত ও অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার সুস্থতা ও অবসর, দুটো নিয়ামতকেই নষ্ট করে। আসুন, পরিবারের সবাই মিলে একটি সীমা ঠিক করি, রাতে ডিভাইস দূরে রাখি এবং সন্তানদের সঙ্গে খেলাধুলা, গল্প ও ইবাদতের সময় বাড়াই। আল্লাহ আমাদের সময়, দৃষ্টি ও সন্তানদের হেফাজত করুন। আমীন।