মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও প্রশান্তির ইসলামি পথ

শরীরের অসুখ চোখে পড়ে, কিন্তু মনের অসুখ অনেক সময় চেপে রাখা হয়। সংসারের খরচ, ঋণ, রোগ, সন্তানের ভবিষ্যৎ, কাজের চাপ, এসব নিয়ে দুশ্চিন্তা মানুষের ঘুম কেড়ে নেয়। কেউ কেউ বিষণ্ণ হয়ে চুপচাপ হয়ে যান। ইসলাম মনের এই কষ্টকেও গুরুত্ব দিয়েছে। কুরআন-হাদীসে মনের প্রশান্তির জন্য যেমন জিকির ও দোয়া আছে, তেমনি আছে পাশে থাকার ও প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার নির্দেশনা।

দুশ্চিন্তায় নবীজির দোয়া

আনাস ইবনে মালিক রাযিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেন, নবীজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম বলতেন, “হে আল্লাহ! নিশ্চয়ই আমি আপনার কাছে আশ্রয় চাই, দুশ্চিন্তা, পেরেশানী, অক্ষমতা, অলসতা, কাপুরুষতা, কৃপণতা, ঋণভার ও মানুষের প্রভাবাধীন হওয়া থেকে।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ৬৩৬৯)

এই দোয়ায় দুশ্চিন্তার সঙ্গে ঋণভারও এসেছে। এ থেকে বোঝা যায়, ঋণ মানুষের মানসিক চাপের বড় একটি কারণ হতে পারে।

সা‘দ ইবনে আবী ওয়াক্কাস রাযিয়াল্লাহু আনহু বলেন, নবীজি বলেছেন, ইউনুস আলাইহিস সালাম মাছের পেটে থাকাকালে যে দোয়া করেছিলেন, তা হলো, “তুমি ব্যতীত কোন মা‘বূদ নেই, তুমি অতি পবিত্র। আমি নিশ্চয় যালিমদের দলভুক্ত।” (সূরা আম্বিয়া ৮৭)। নবীজি বলেছেন, যেকোনো মুসলিম কোনো বিষয়ে এই দোয়া করলে আল্লাহ অবশ্যই তার দোয়া কবুল করেন। (জামে তিরমিযী, হাদীস ৩৫০৫)

মূসা আলাইহিস সালামের দোয়াও কুরআনে আছে। তিনি উদ্বিগ্ন অবস্থায় বলেছিলেন, “হে আমার পালনকর্তা, আমার বক্ষ প্রশস্ত করে দিন। এবং আমার কাজ সহজ করে দিন। এবং আমার জিহবা থেকে জড়তা দূর করে দিন। যাতে তারা আমার কথা বুঝতে পারে।” (সূরা ত্বা-হা, ২০:২৫-২৮)। এটিও দুশ্চিন্তার সময়ের দোয়া।

জিকিরে অন্তরের শান্তি

আল্লাহ কুরআনে বলেছেন, “যারা বিশ্বাস স্থাপন করে এবং তাদের অন্তর আল্লাহর যিকির দ্বারা শান্তি লাভ করে; জেনে রাখ, আল্লাহর যিকির দ্বারাই অন্তর সমূহ শান্তি পায়।” (সূরা রা‘দ, ১৩:২৮)। দোয়াগুলো আল্লাহর জিকিরের অংশ, যা মুমিনকে মানসিক শান্তি ও আল্লাহর নৈকট্যের দিকে নিয়ে যায়।

নবীজি কষ্ট ও দুশ্চিন্তাকেও ধৈর্যের সঙ্গে গ্রহণ করার সুসংবাদ দিয়েছেন। তিনি বলেছেন, মুসলিমের ওপর যে কষ্ট, ক্লেশ, রোগ-ব্যাধি, উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা, দুশ্চিন্তা, কষ্ট ও পেরেশানী আসে, এমনকি যে কাঁটা তার দেহে ফোটে, এ সবের মাধ্যমে আল্লাহ তার গুনাহ ক্ষমা করে দেন। (সহীহ বুখারী, হাদীস ৫৬৪১)। এই সুসংবাদ মনকে আশা দেয়, কিন্তু চিকিৎসা নেওয়ার প্রয়োজনকে বাতিল করে না।

মানসিক অসুস্থতায় চিকিৎসা নেওয়া

মানসিক অসুস্থতা শুধু ক্লিনিক্যাল লক্ষণে সীমাবদ্ধ নয়। ইসলাম অহংকার, হিংসা বা দুনিয়ার প্রতি অতিরিক্ত ভালোবাসার মতো চরিত্রের ত্রুটিকেও আধ্যাত্মিক অসুস্থতা হিসেবে দেখে।

কেউ ক্লিনিক্যাল মানসিক অসুস্থতায় ভুগলে প্রথমে ক্লিনিক্যাল চিকিৎসার মাধ্যমে তাঁর দৈনন্দিন কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনা হয়। এরপর আধ্যাত্মিক ত্রুটির চিকিৎসা শুরু হয়, যাতে আল্লাহর সন্তুষ্টি অর্জন করা যায়। অর্থাৎ বিষণ্ণতা বা দীর্ঘ দুশ্চিন্তায় ভুগলে লজ্জা না পেয়ে চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত। রোগ ও আরোগ্য নিয়ে ইসলামের মূল কথা তো এটাই যে, আল্লাহ প্রতিটি রোগের আরোগ্য রেখেছেন। (সহীহ বুখারী, হাদীস ৫৬৭৮)

মানসিক সুস্থতা রক্ষায় চারটি অভ্যাসের কথা বলা হয়েছে। প্রথমত, চিন্তামূলক অভ্যাস। নামাজের আগে বা পরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, আল্লাহর নাম জপ, বই পড়া। দ্বিতীয়ত, সৃজনশীল অভ্যাস, যেমন কোনো উপকারী কাজ করা বা আঁকা। তৃতীয়ত, শারীরিক অভ্যাস, যেমন ব্যায়াম, বাগান করা বা তীরন্দাজি। নবীজি সাঁতার ও তীরন্দাজিকে উৎসাহ দিয়েছেন বলেও লেখায় উল্লেখ আছে। চতুর্থত, আধ্যাত্মিক অভ্যাস, যেমন পাঁচ ওয়াক্ত নামাজের পর রাতের নামাজ, সোমবার ও বৃহস্পতিবারের নফল রোজা, কুরআন তিলাওয়াত এবং প্রতিদিন সামান্য সাদাকা।

আধুনিক জীবনের ক্রমাগত উৎপাদনশীলতার চাপ থেকে মুক্তি পেতে জীবনে মাঝে মাঝে বিরতি আনা দরকার। শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো মানসিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি। সঙ্গ নির্বাচনেও কুরআনের নির্দেশনা আছে। আল্লাহ বলেছেন, “হে ঈমানদারগণ, আল্লাহকে ভয় কর এবং সত্যবাদীদের সাথে থাক।” (সূরা তাওবা, ৯:১১৯)। ভালো সঙ্গ মনকে স্থির রাখতে সাহায্য করে।

বিষণ্ণ মানুষের পাশে থাকুন

মহানবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লামের জীবন থেকে শেখা যায়, নির্জনতা নয়, বরং মানুষের সঙ্গে সংযোগ মানসিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তিনি একজন মানুষের দুঃখ লক্ষ করে তাঁর সঙ্গে কথা বলেছেন এবং দোয়া শিখিয়ে সান্ত্বনা দিয়েছেন।

ঘরের জন্য এর শিক্ষা হলো, পরিবারের কেউ চুপচাপ হয়ে গেলে, ঘুম বা খাওয়া কমে গেলে, আগ্রহ হারিয়ে ফেললে তাঁকে একা না রেখে মন দিয়ে তাঁর কথা শুনুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যান। এই সহানুভূতি ইসলামের শিক্ষার মূল।

শেষ কথা

দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ মানুষের জীবনেরই অংশ। এর সময় দোয়া, জিকির, ধৈর্য, চিকিৎসা ও পরিবারের সহমর্মিতা, সবকিছু একসঙ্গে কাজ করে। আল্লাহ আমাদের সবার অন্তরে প্রশান্তি দান করুন এবং দুশ্চিন্তা ও দুঃখ থেকে হেফাজত করুন। আমীন।