কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য ও মা-বাবার ভূমিকা

দশ থেকে উনিশ বছর, জীবনের এই সময়টাকে বলা হয় বয়ঃসন্ধিকাল। শরীর বদলায়, মন বদলায়, আচরণও বদলায়। অনেক পরিবার ভাবে, এই বয়সে আবার অসুখ কীসের। অথচ চিকিৎসকরা বলছেন, ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্যের ভিত এই সময়েই তৈরি হয়। ছেলে ও মেয়ে দুজনের জন্যই সঠিক খাবার, পরিচ্ছন্নতা আর মনের যত্ন দরকার। আর এ কাজে সবচেয়ে বড় ভূমিকা মা-বাবার।

দায়িত্বটা আমাদেরই

নবীজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম বলেছেন, “তোমরা সকলেই দায়িত্বশীল।” (সহীহ বুখারী, হাদীস ৮৯৩)। সন্তানের শরীর ও মনের যত্ন এই দায়িত্বের অংশ। কুরআনে আল্লাহ বলেছেন, “মুমিনগণ, তোমরা নিজেদেরকে এবং তোমাদের পরিবার-পরিজনকে সেই অগ্নি থেকে রক্ষা কর।” (সূরা তাহরীম, ৬৬:৬)। সন্তানকে শুধু দ্বীনের শিক্ষা নয়, সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার সুযোগ দেওয়াও আমাদের কাজ।

কিশোর বয়সের খাবার

পুষ্টিবিদ লিনা আকতার লিখেছেন, এই বয়সে শরীরের বিকাশ হয়, পড়ালেখা ও খেলাধুলার চাপ থাকে। তাই ক্যালরি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনসহ নানা পুষ্টি লাগে। তাঁর হিসাবে সাধারণত কিশোরীদের দিনে ১৬০০ থেকে ২২০০ ক্যালরি এবং কিশোরদের ১৮০০ থেকে ২৬০০ ক্যালরি দরকার হয়। তবে শারীরিক পরিশ্রম অনুযায়ী এটা কম-বেশি হয়।

প্রোটিন। পেশি বাড়াতে ও রোগ প্রতিরোধে সপ্তাহে অন্তত চার দিন মাছ, মাংস, দুধ, কলিজা বা ডিম খাওয়া ভালো। নিরামিষ খাবার খেলে ডাল, শিমের বিচি, ছোলা ও মটরশুঁটি আছে।

হাড় ও দাঁতের জন্য। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডির জন্য সপ্তাহে অন্তত তিন দিন দুধ ও দুধজাতীয় খাবার, সঙ্গে কাঁটাযুক্ত ছোট মাছ ও সবুজ শাক। ভিটামিন ডি পেতে সকাল দশটা থেকে বিকেল তিনটার মধ্যে পনেরো থেকে বিশ মিনিট রোদে থাকার কথাও তিনি বলেছেন।

রক্তস্বল্পতা থেকে বাঁচতে। মেয়েদের মাসিকের সময় শরীর থেকে রক্ত যায়। তাই ডিম, কলিজা, মাংস, খেজুর, কিশমিশ, লালশাক, পালংশাক ও ডালের মতো আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডসমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে হবে। সঙ্গে লেবু, আমলকীর মতো ভিটামিন সি-যুক্ত খাবার থাকলে আয়রন ভালোভাবে শরীরে কাজে লাগে।

মস্তিষ্কের বিকাশে। আয়োডিনের ঘাটতি হলে স্মৃতিশক্তি কমা ও গলগণ্ডের মতো সমস্যা হতে পারে। সামুদ্রিক মাছ সপ্তাহে অন্তত দুই দিন খাওয়ার কথা বলা হয়েছে।

পানি। নয় থেকে তেরো বছর বয়সে কিশোরীদের দুই দশমিক এক লিটার ও কিশোরদের দুই দশমিক চার লিটার পানির চাহিদা থাকে। চৌদ্দ থেকে আঠারো বছরে মেয়েদের দুই দশমিক তিন লিটার ও ছেলেদের তিন দশমিক তিন লিটার। এই চাহিদা পানি ছাড়াও ফলের রস, দুধ ও স্যুপ দিয়ে মেটানো যায়। বাইরের কার্বনেটেড ড্রিংকস এড়িয়ে চলতে হবে।

না খেয়ে থাকার প্রবণতা

লিনা আকতার সতর্ক করেছেন, আজকাল অনেক কিশোরী নিজেকে ফিট রাখার জন্য পর্যাপ্ত খায় না বা দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকে। এতে রক্তস্বল্পতা, হাড় দুর্বল হওয়া ও মাসিক অনিয়মিত হওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়। মূল খাবারের ফাঁকে হালকা পুষ্টিকর নাশতা, যেমন খিচুড়ি, ডিমের পুডিং, গাজর বা ডালের হালুয়া, দিতে পারেন। তবে ওজন আগে থেকে বেশি হলে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

আরেকটি অভ্যাস হলো মোবাইল বা টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া। এতে খাবারে মনোযোগ থাকে না। তাই পরিবারের সবাই মিলে টেবিলে বসে ধীরে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করা ভালো। আল্লাহ বলেছেন, “খাও ও পান কর এবং অপব্যয় করো না।” (সূরা আরাফ, ৭:৩১)

মেয়েদের পরিচ্ছন্নতা ও সংকোচ

বয়ঃসন্ধিকালের স্বাস্থ্য নিয়ে আয়োজিত এক আলোচনায় শিশু ও কিশোরী স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, মাসিকের সময় স্যানিটারি প্যাড বা পরিষ্কার শুকনো কাপড় ব্যবহার করতে হবে। অতিরিক্ত ভারী কাজ ও ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হবে, তবে সাধারণ চলাফেরা ও হালকা ব্যায়াম জরুরি, কারণ এতে ব্যথা কমে ও মন ভালো থাকে।

তাঁরা আরেকটি বাস্তব সমস্যার কথা বলেছেন। কিশোরীরা শরীরের সমস্যা পরিবারের সঙ্গে ভাগ করে না, সংকোচ বোধ করে। অধ্যাপক ফারহানা দেওয়ান বলেছেন, পরিবারের সবাই সহায়তা করলে সংকোচ কাটে। মায়ের এখানে বিশেষ ভূমিকা আছে। মেয়ে যেন নির্ভয়ে মায়ের কাছে সব বলতে পারে, সেই পরিবেশ ঘরে তৈরি করুন। বিশেষজ্ঞরা আরও জানিয়েছেন, হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া, উচ্চ রক্তচাপ বা রক্তে চিনির সমস্যা দেখা দিলে প্রাথমিক পর্যায়েই চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত।

মনের ওঠানামায় পাশে থাকা

এই বয়সে কিশোর-কিশোরী কখনো কাঁদে, কখনো রেগে যায়, কখনো চুপ হয়ে যায়। অধ্যাপক ফেরদৌসি বেগম বলেছেন, তাকে বোঝাতে হবে এটা একটা স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, ভয়ের কিছু নেই। পাশে থাকাই মানসিক বিপর্যয় ঠেকানোর সবচেয়ে ভালো উপায়। অর্থাৎ ধমক বা তুলনা নয়, ধৈর্য আর আন্তরিক কথাবার্তা দরকার। ছেলেদের ক্ষেত্রেও তাই। বাবা তাদের সঙ্গে বন্ধুর মতো সময় কাটালে তারা মনের কথা বলার জায়গা পায়।

ঘরের জন্য সহজ কয়েকটি পদক্ষেপ

নিয়মিত তিন বেলা খাবার ও মাঝের নাশতার সময় ঠিক করুন। প্রোটিন, দুধ, শাক, ডাল ও ফল ঘরের খাবারেই রাখুন। প্রতিদিন কিছু সময় রোদে হাঁটা বা খেলাধুলার সুযোগ দিন। মেয়ের জন্য প্যাড বা পরিষ্কার কাপড়, পরিচ্ছন্ন ও নিরাপদ গোসলঘরের ব্যবস্থা রাখুন। সন্তানের আচরণে অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখলে বকাঝকার আগে কারণ জানার চেষ্টা করুন এবং দরকারে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

শেষ কথা

কিশোর বয়স তাড়াহুড়োর সময় নয়, যত্নের সময়। এই বয়সে দেওয়া পুষ্টি, ভালোবাসা আর বোঝাপড়া সন্তানের পুরো জীবনের সুস্থতার ভিত্তি গড়ে দেয়। আল্লাহ আমাদের সন্তানদের সুস্থ, সুন্দর ও নেক হিসেবে গড়ে তুলুন। আমীন।